Vos yeux sont-ils secs et irrités ? N’attendez pas qu’ils se mettent en grève pour y prêter attention : Règles quotidiennes pour une santé visuelle complète

À l’ère de la diffusion rapide de l’information, les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes sont devenus presque un élément essentiel de la vie quotidienne. Cependant, rester longtemps devant un écran a pour conséquence que les yeux sonnent l’alarme plus tôt que le corps. Des problèmes tels que la sécheresse oculaire, les picotements, la photophobie et la vision floue sont de plus en plus fréquents. Ils ne se limitent plus aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées, mais commencent à affecter un grand nombre de jeunes.

1. Derrière les yeux secs et irrités : Ces comportements sont les « coupables »

Utilisation excessive des yeux pendant une longue période

• Regarder un écran en continu pendant plus de 4 heures : entraîne une diminution de la fréquence des clignements et une évaporation plus rapide des larmes.

• Éclairage de lecture/travail inadapté : une lumière trop forte ou trop sombre irrite les yeux et entraîne un surmenage.

• Manque de repos régulier : utilisation ininterrompue des yeux, les muscles du globe oculaire sont constamment tendus et difficiles à relâcher.

Facteurs environnementaux aggravent le milieu lacrymal.

• Air sec dans les pièces climatisées : réduit la stabilité du film lacrymal et accélère l’évaporation de l’eau.

• Zones brumeuses et tempêtes de sable : les particules en suspension dans l’air pénètrent dans les yeux, provoquant sécheresse et rougeurs.

• Port de lentilles de contact trop long : réduit l’hydratation de la surface oculaire et entrave la sécrétion lacrymale.

Mauvaises habitudes de vie : dégradent les bases de la vision.

• Veiller tard : réduit le temps de réparation oculaire et augmente la fatigue.

• Apport hydrique insuffisant : le manque d’eau dans l’organisme réduit la capacité de sécrétion des glandes lacrymales.

• Carence en vitamine A et en oméga-3 : affecte le fonctionnement normal du système de lubrification oculaire.

2. Plusieurs signes avant-coureurs majeurs avant l’apparition des yeux

Sécheresse oculaire et sensation de collant au petit matin sont évidents

Généralement, au réveil, les yeux sont collants et ne peuvent pas s’ouvrir, ce qui indique un trouble de la sécrétion des glandes sébacées oculaires ou une diminution de la sécrétion lacrymale nocturne.

Les globes oculaires piquent et gonflent après une exposition prolongée à l’écran.

Il s’agit d’une réaction typique de « fatigue visuelle », qui signifie que les muscles oculaires n’ont pas la possibilité de se détendre et que la sécrétion lacrymale est également inhibée.

Clignements fréquents des yeux, frottements des yeux et larmes

Ce sont des manifestations de l’activation du mécanisme d’autoprotection de l’œil, qui soulage la sécheresse et l’irritation par les larmes et les clignements fréquents.

Peur de la lumière et du vent, vision floue

Lorsque le film lacrymal ne se maintient pas à la surface de la cornée, les yeux deviennent extrêmement sensibles à la lumière, au vent et au sable, et il est facile de voir flou ou double.

3. Conseils quotidiens pour le soin des yeux : 10 changements de comportement simples mais essentiels

Mettez en pratique la règle du « 20-20-20 »

Toutes les 20 minutes d’utilisation des yeux, fixez un endroit à 6 mètres de distance pendant au moins 20 secondes pour soulager la tension musculaire oculaire.

Ajustez raisonnablement la luminosité de l’écran et la taille de la police.

La luminosité est proche de la lumière naturelle et la taille de la police est d’au moins 12 points afin d’éviter les contrastes trop marqués et de stimuler les yeux.

Évitez le vent froid direct ou l’utilisation prolongée de la climatisation.

Le climatiseur peut être placé dans un coin de la pièce, et un appareil hydratant peut être installé autour des yeux ou des lunettes anti-dessèchement peut être porté.

Buvez suffisamment d’eau, au moins 8 verres par jour.

L’hydratation est la méthode la plus simple pour hydrater les yeux, surtout par temps chaud et après une utilisation prolongée des yeux.

Une alimentation équilibrée pour compléter la nutrition oculaire

Consommez davantage de carottes, de légumes à feuilles vert foncé, de noix et de poissons d’eau profonde pour un apport suffisant en vitamines A, E, C et en acides gras oméga-3.

Appliquez des compresses chaudes quotidiennes sur les yeux.

Appliquez une serviette chaude à environ 40 °C sur les yeux pendant 5 à 10 minutes pour désobstruer les glandes de Meibomius et soulager la sécheresse et la douleur.

Utilisez des lingettes spéciales pour nettoyer les yeux 1 à 2 fois par semaine.

Éliminez le sébum et les impuretés de la racine des cils afin de prévenir la blépharite et l’obstruction des glandes de Meibomius.

Portez correctement vos lunettes pour éviter une sollicitation excessive des yeux due à des troubles de la vision.

Examinez régulièrement vos yeux et mettez à jour le degré de correction de vos lentilles. En particulier pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran, il est nécessaire de porter des lentilles bloquant la lumière bleue.

Assurez-vous de dormir plus de 7 heures de qualité.

Le sommeil est essentiel à la réparation des yeux et au repos des glandes lacrymales. Se coucher tard est le plus susceptible de provoquer une sécheresse oculaire.

Réduire la durée du port prolongé des lentilles de contact

Il est recommandé de ne pas les porter plus de 8 heures par jour et de privilégier les lunettes à monture la nuit pour un repos optimal des yeux.

4. Produits d’entretien recommandés et plateformes d’achat

Larmes artificielles (sans conservateur)

• Fonction : simulent la structure des larmes naturelles pour une lubrification et un soulagement instantanés des yeux.

• Conseils : personnes exposées à des écrans électroniques pendant une longue période et porteurs de lentilles de contact.

• Plateforme d’achat : disponibles sur Amazon, iHerb et Lookfantastic International Station.

Capsules d’huile de poisson d’eau profonde riche en oméga-3

• Fonction : améliore la stabilité de la couche lacrymale, réduit l’évaporation et aide à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire.

• Conseils : personnes suivant un régime végétarien ou ne consommant pas suffisamment de poisson.

• Plateforme d’achat : Vitacost, Swanson, iHerb, etc., proposent des envois postaux internationaux.

Masque à vapeur chaude pour les yeux

• Fonction : réchauffe les yeux, favorise la sécrétion des glandes de Meibomius et soulage la fatigue et la sécheresse oculaire.

• Personnes recommandées : personnes veillant souvent tard, souffrant de sécheresse oculaire et d’hypertension intraoculaire.

• Plateformes d’achat : AliExpress International Station, Amazon International Station.

Combinaison de vitamines pour la protection des yeux

• Ingrédients : contient généralement de la lutéine, de la zéaxanthine, du zinc, de la vitamine C, etc., pour améliorer la santé rétinienne.

• Groupes recommandés : personnes qui utilisent fréquemment leurs yeux, travaillent dans des environnements mal éclairés et travaillent sur ordinateur.

• Plateformes d’achat : Nature’s Way, Blackmores et d’autres marques sont disponibles sur iHerb et Amazon.

Les yeux sont une fenêtre sur le monde, mais c’est aussi l’organe le plus souvent négligé. Des symptômes tels que sécheresse, picotements et rougeurs ne sont pas de simples « problèmes », mais des signaux clairs du corps indiquant une sollicitation excessive des yeux. Prenez soin de ces fenêtres de l’âme à temps, avant qu’elles ne se détériorent, non seulement pour une vision claire du monde, mais aussi pour une vie saine.